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年關(guān)將至，家家戶戶都忙著進(jìn)行大掃除。懷化市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)中心提醒大家在辛勤勞作、迎接新年的同時，有一種疾病需要警惕和防范，這就是“五十肩”，醫(yī)學(xué)上稱為肩周炎。

“五十肩”好發(fā)于50歲左右人群，女性發(fā)病率略高于男性，多為單側(cè)發(fā)病，也可雙側(cè)先后發(fā)病，其主要癥狀是肩部疼痛和活動受限，疼痛可逐漸加劇，尤其在夜間更為明顯，嚴(yán)重影響睡眠和日常生活。

肩周炎發(fā)病原因主要包括年齡增長伴隨的肩部組織發(fā)生退變、慢性勞損、肩部外傷、內(nèi)分泌紊亂以及其他疾病繼發(fā)。當(dāng)肩部受到上述各種因素影響時，首先會引起肩部肌肉、肌腱、滑囊及關(guān)節(jié)囊等組織的充血、水腫等無菌性炎癥反應(yīng)。炎癥刺激周圍神經(jīng)末梢，產(chǎn)生疼痛感覺。同時，炎癥會導(dǎo)致肩部組織滲出增加，形成粘連，限制肩關(guān)節(jié)的正?；顒?。隨著病情發(fā)展，肩部肌肉因疼痛和活動受限逐漸出現(xiàn)廢用性萎縮，進(jìn)一步加重肩部功能障礙。

希望大家在歡歡喜喜準(zhǔn)備過年的同時，照顧好自己的身體，遠(yuǎn)離“五十肩”困擾，度過一個健康、愉快的新年：

1）合理安排大掃除：在進(jìn)行年前大掃除時，注意勞逸結(jié)合，避免長時間持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度肩部活動?？蓪⒋髵叱蝿?wù)分成多個小部分，每次工作30分鐘至1小時后，休息10-15分鐘，活動一下肩部和身體其他部位。

2）做好熱身準(zhǔn)備：在開始大掃除等體力活動前，花5-10分鐘進(jìn)行簡單熱身，如轉(zhuǎn)動肩膀、手臂畫圈、伸展身體等，讓肩部肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，減少受傷風(fēng)險。

3）保持正確姿勢：無論是日常工作還是做家務(wù)，都要保持正確姿勢。打掃時，盡量避免彎腰駝背或過度扭曲身體去夠遠(yuǎn)處物品，可借助合適工具，如加長的清潔桿，減少肩部壓力。

4）適度鍛煉肩部：平時養(yǎng)成鍛煉肩部的習(xí)慣，如進(jìn)行簡單的聳肩運(yùn)動，雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，保持2-3秒后放下，重復(fù)10-15次；還可進(jìn)行手臂擺動練習(xí)，自然站立，手臂放松，前后左右擺動，幅度逐漸加大，每組10-15次，每天進(jìn)行2-3組。

5）注意肩部保暖：寒冷會使肩部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，增加肩周炎發(fā)病幾率。年關(guān)時節(jié)氣溫較低，要注意肩部保暖，可穿著有護(hù)肩的衣物，避免肩部直接吹冷風(fēng)。

（  向娜  ）

責(zé)編：周玉意

一審：曾金春

二審：伏志勇

三審：萬朝暉

來源：湖南法治報